夜里禁止用的十大应用: 告别失眠，远离屏幕的十个技巧

夜间过度使用手机、平板等电子设备，已成为现代人失眠的主要诱因之一。长时间暴露在屏幕光线下，会影响褪黑激素的分泌，进而扰乱生物钟，导致睡眠质量下降。本文将探讨夜间最常使用的十种应用，并提供十个告别失眠、远离屏幕的实用技巧。

夜里禁止使用的十大应用

智能手机、平板电脑等设备中，很多应用都潜移默化地影响着我们的夜间睡眠。以下十种应用尤其需要谨慎使用：

1. 社交媒体平台（例如：Facebook、Twitter、Instagram）

2. 游戏应用

3. 视频网站（例如：YouTube、Netflix）

4. 新闻客户端

5. 购物平台

6. 电子书阅读器

7. 邮件客户端

8. 工作应用

9. 地图应用

10. 即时通讯工具（例如：微信、QQ）

告别失眠，远离屏幕的十个技巧

1. 建立规律的睡眠时间表： 每天在同一时间上床睡觉和起床，即使周末也不例外。这有助于调节生物钟，提高睡眠质量。 我们的身体对于规律的睡眠时间表十分敏感。

2. 睡前避免使用电子设备： 至少在睡前一小时关闭手机、平板电脑等电子设备。手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，进而影响睡眠。

3. 创造舒适的睡眠环境： 保持卧室黑暗、安静、凉爽。使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机可以帮助营造一个良好的睡眠氛围。舒适的睡眠环境对睡眠质量至关重要。

4. 睡前进行放松活动： 例如阅读纸质书籍、听舒缓的音乐、冥想或进行一些轻微的伸展运动。这些活动有助于放松身心，帮助入睡。睡前做一些自己喜欢的事，能帮助你更快的进入睡眠状态。

5. 限制咖啡因和酒精的摄入： 咖啡因和酒精都会干扰睡眠。睡前避免饮用含咖啡因的饮料，并适量饮酒。

6. 规律饮食： 避免睡前暴饮暴食或食用难以消化的食物。 我们的胃部消化也会影响睡眠质量。

7. 进行规律的体育锻炼： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可以提高睡眠质量。 但是避免在睡前进行剧烈运动。

8. 寻求专业帮助： 如果睡眠问题持续存在，请咨询医生或睡眠专家，排除潜在的健康问题。 有些疾病也会导致睡眠障碍，及时就医是关键。

9. 使用睡眠追踪应用： 一些睡眠追踪应用可以帮助你了解自己的睡眠模式，并提供改善睡眠的建议。 记录自己的睡眠状况可以帮助你更好的了解自己的睡眠情况。

10. 睡前减少光线刺激： 避免在睡前使用亮光电子产品，或者使用蓝色光过滤软件，以减少光线对睡眠的干扰。 夜间光线对睡眠的干扰，被广泛研究过。

希望这些建议能够帮助你摆脱屏幕的诱惑，获得良好的睡眠，拥有充沛的精力迎接新的一天。